全媒体记者侯利平

脑卒中又称“中风”，是一种急性脑血管疾病，包括缺血性脑卒中（又称脑梗死）和出血性脑卒中（包括脑实质出血、脑室出血、蛛网膜下腔出血），具有发病率、致残率、复发率和死亡率均高的特点，是我国成年人群致死致残的首位病因，严重影响人的生存质量，令人谈之色变。

专家告诉记者，据相关研究结果显示，我国94.3%的脑卒中患者与包括高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病、吸烟、酗酒、饮食不均衡、超重或肥胖、体力活动不足、心理因素在内的多项可改变危险因素相关。换句话说，只要控制住这些危险因素，患脑卒中的风险将大大降低。

1.控制血压。高血压控制方案主要包括遵医嘱进行药物治疗和生活方式干预。所有高血压患者在治疗方面都应重视生活方式干预，应改变不良饮食习惯，保持健康良好的生活习惯。

2.控制血糖。高血糖管理的“五驾马车”包括药物、饮食、运动、健康教育和自我检测。

3.控制血脂。血脂异常明显受饮食及生活方式的影响，无论是否进行药物治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。

4.积极治疗心脏病，包括房颤、冠心病、心力衰竭等，这些疾病均增加脑卒中发病及死亡风险，应积极治疗。

5.戒烟、限酒。及早戒烟能降低脑卒中发病风险，坚持戒烟时间越长，风险降低幅度越大。男性饮白酒每天不超过50ml（酒精含量小于30克），女性减半。

6.合理膳食。控制盐的摄入，增加水果、蔬菜和叶酸的摄入，可以降低脑卒中发病风险。推荐采用地中海饮食模式，其特点为富含纤维、维生素、矿物质、酚类物质和不饱和脂肪酸，而钠、饱和脂肪酸和反式脂肪酸的含量较低。研究证实，地中海饮食模式有助于降低脑卒中风险。

7.维持正常体重。研究结果显示，超重和肥胖会增加脑卒中的发病风险，尤其是缺血性脑卒中的发病风险。限制热量的摄入、积极运动、增加热量消耗是预防及治疗超重和肥胖的首选方案。

8.增加体力活动。体力活动不足是仅次于高血压的第二位脑卒中危险因素。体力活动一般包括职业劳动、交通中的体力活动、闲暇时间体力劳动（锻炼等）及家务劳动等。建议每次运动的时间不少于30分钟，每周运动的总时间不少于150分钟，运动程度为中度及以上。中等强度身体活动相当于4km/h~7km/h的快走和低于7km/h的慢跑。

9.疏解精神压力。应及时采取有效措施疏解精神压力，必要时到心理科就诊，以降低脑卒中风险。